한빛출판네트워크

누구에게나 성공의 가능성은 존재한다

계획을 미루기 전까지는!

미루는 습관 깔끔하게 끊어내는

심리학의 독한 처방

뼈아픈 진실 하나.

“당신의 목표가 무엇이든, 그것을 가로막는 가장 큰 장애물은 바로 나 자신이다.”

한번 생각해보자. 우리는 툭하면 뭔가 할 거라고 말한다. 운이 좋으면 어느 주말, 정말 실행에 나설지도 모른다. 하지만 힘들거나 피곤하거나 지루하거나 혹은 바쁘거나 한 상황이 찾아오면 금세 너무 쉽게 포기하고 목표와 계획을 스스로 한구석에 처박는다.

심리학은 인간을 ‘즉각적인 보상을 바라는 현재 자아와 항상심을 가진 미래 자아가 끊임없이 싸우는 존재’로 규정한다. 이상적인 삶을 위해서는 미래 자아의 목표를 실현해야 하지만, 실제로 무언가 할 수 있는 존재는 현재 자아뿐이다.

내가 목표한 바를 이루기 위해서는 새로운 지식이나 요령이 필요한 것이 아니다. 이미 알고 있는 것을 현재의 내가 완수하도록 만드는 것. 이것이 핵심이다. 하지만 어떻게?

심리학자이자 베스트셀러 작가로 심리학을 일상에서 가장 실용적으로 활용할 수 있는 방법을 소개해온 저자는 《누구에게나 계획은 있다》를 통해 계획만 하고 실천을 미루고 있는 당신을 위한 완수의 전략을 명쾌하게 제시한다.

★★★★★ 아마존 초장기 베스트셀러 

★★★★★ 유혹 묶기 등 완수하기 활용을 위한 쓰기 노트 삽입

서문_미루거나 혹은 완수하거나 

1장 그만 생각하고 일단 실행하라 

완수란 무엇인가? 

우리는 왜 끝마치지 ‘않는가?’ 

제약이 있는 전략 

심리적 방해물 

우리가 완수한다면 어떨까? 

* 간단 정리

2장 목표를 계속 갈망하라

외적 동기 요인 

내적 동기 요인 

기회비용을 이해하라 

동기를 늘 염두에 둬라

* 간단 정리 

3장 선언문 작성법 

첫 번째 규칙: 자신을 평가하라

두 번째 규칙: 과제는 3개까지만!

세 번째 규칙: 한계와 요건을 만들어라

네 번째 규칙: 의도를 다시 확인하라

다섯 번째 규칙: 10-10-10 법칙으로 생각하라

여섯 번째 규칙: 딱 10분

* 간단 정리

4장 완수를 위한 마인드셋

마인드셋1. 모든 일에는 의미가 있다

마인드셋2. 불편함은 곧 사라진다

마인드셋3. 노력은 탐구의 과정이다

마인드셋4. 스트레스는 생각보다 힘이 세다

* 간단 정리

5장 미루기 끝내기의 과학

유혹 묶기: 목표에 미끼를 달아라

추진력: 가장 쉬운 과제부터 시작하라

생산적인 편집증: 위험요소를 고려하라

* 간단 정리

6장 자제력 테스트

방해가 없는 공간을 만들어라

디폴트 효과

멀티태스킹과 주의력 잔류물

의도적 싱글태스킹

배칭: 동시에-묶어서

‘하지 말아야’ 할 일 목록

40-70 법칙

아무것도 하지 말 것

* 간단 정리

7장 치명적인 함정

헛된 희망 증후군

과도한 생각

걱정

그대 자신을 알라

* 간단 정리

8장 성공을 위한 매일의 체계

점수를 기록하라

습관적 절차를 만들어라

거래비용을 낮춰라

먼저 모든 정보를 모아라

* 간단 정리

요약 노트

우리는 왜 끝마치지 않을까?

매일 시작만 하는 이들을 위한

끝까지 해내기의 기술

성공한 사람과 평범한 사람의 차이는 무엇일까? 예상했겠지만, 큰 차이는 없다. 그저 계획을 ‘실천’한 사람과 계획을 ‘세우기만’ 한 사람으로 나뉠 뿐이다. 하다못해 신년만 되어도 새해 다짐 같은 것들을 다들 열심히 하지 않는가? 만약 그 다짐을 완수했다면, 우리는 모두 지금보다는 확실히 나은 성공한 삶을 살고 있을 것이다.

문제는 대부분의 사람이 실천을 중도에 미루거나 포기한다는 것이다.

미국뿐만 아니라 국내에서도 큰 사랑을 받고 있는 베스트셀러 작가이자 심리학자인 피터 홀린스는 아마존 초장기 베스트셀러 《누구에게나 계획은 있다》에서 평범한 다수의 사람은 인생에 대한 계획만 세우고 있다고 단언한다. 그에 따르면, 우리의 뇌는 계획을 세우는 것만으로도 무언가 해낸 것처럼 착각하기 때문에 실제로 뿌듯함을 느끼고, 우리로 하여금 절반의 성공(이자 절반의 실패!)에 만족하며 거리낌 없이 성공을 위한 실천을 미루고 만족을 주지 못하는 컴포트존을 벗어나지 않게 한다.

본능적 저항을 극복하고

마감의 압박 없이 계속 집중하고

마침내 해내는 법!

저자는 성공의 직전에서 포기하지 않고 그것을 쟁취하는 핵심은 “계획을 완수하는 것”이라고 강변한다. 수많은 유혹을 (끊어내는 것이 아니라) 적절히 활용해 계획의 ‘달성률’을 높이고 미루는 습관을 끊어냄으로써 우리는 목표를 향해 끈기 있게 나아갈 수 있게 된다는 것이다.

심리학자인 저자가 자신의 심리학과 뇌과학 지식을 바탕으로 직접 고안해낸 ‘완수의 전략’ 중 핵심은 미루는 습관을 끊어내는 것이다. 무언가를 완전히 끝마치기 위해서는 결국 ‘미루는 습관’을 없애야 한다. 저자는 어떤 일을 완수하기 위한 조건을 ‘집중력, 자제력, 실천력, 끈기’ 4가지로 나누고 각 항목에 해당하는 심리적 방해물은 무엇인지, 그 방해물은 어떻게 처리할 수 있는지 일상의 사례와 흥미로운 실험들을 활용해 설명한다.

단기적인 보상과 현혹되기 쉬운 조건을 묶어 유혹을 물리치게 만드는 ‘유혹 묶기’, 해야 할 일은 쉽게 만들고 하지 말아야 할 일은 어렵게 만드는 ‘거래비용 조정하기’, 외적 동기와 내적 동기를 적절히 활용하는 방법, 방해요소가 지나가기를 기다리는 ‘10분 룰’ 등 저자가 일상에서 직접 증명한 구체적인 방법론은 독자들의 ‘작심삼일’의 기간을 무한대로 늘리는 데 도움이 될 것이다.

그만 생각하고 일단 실행하라

그리고 선언하라

“시작한 일은 반드시 끝낸다!”

우리가 시작한 일을 끝내지 못하는 이유는 능력이 부족하거나 머리가 나빠서가 절대로 아니다. 시간과 노력을 제대로 사용하지 못하도록 하는 제한적인 전략과 시작한 것을 끝내지 못하게 방해하는 심리적 장애물 때문이다. 이 책이 제안하는 목표를 계속 갈망하게 하고, 일을 원활하게 해주며, 쓸데없이 의지력을 발휘하는 상황을 줄여주는 매일의 체계와 방해가 없는 공간을 만드는 법을 숙지한다면 자신과의 싸움에서 만족스러운 승리를 거둘 수 있을 것이다.

이 책 읽기를 미루지 말 것. 선택은 이미 당신의 손을 벗어났다. 열심히 하자고 매일 결심할 필요도 없다. 당신은 이 책의 원칙을 따를 수밖에 없게 될 것이다.

책 속으로

에스더에게는 꿈을 끝까지 놓지 않는 끈기가 있었을까? 에스더의 경우는 질문 자체가 성립하지 않는 것 같다. 사실 끈기의 문제는 몇몇 장애물을 만날 때까지 충분히 행동에 옮기고 있을 때에야 언급할 수 있기 때문이다. 시작하기도 전에 멈춘 상황에서 끈기는 고려의 대상조차 되지 않는다. -18쪽

두 번째 규칙은 하루 최대 세 가지 일에만 집중하는 것이다. 최대한, 딱 세 개. 부담스럽거나 혼란스러우면 일을 완수하는 능력이 사라진다. 가끔은 영리하게 계획을 짜지 못했기 때문에 원하는 바를 완수하지 못하기도 한다. 스스로 너무 많은 과제를 부여하고 압도되기도 한다. 하지만 이 규칙을 적용하면 하루 세 가지 일에만 집중하게 하므로 그런 문제에서 벗어날 수 있다. -75쪽

하지만 실제로 뭔가를 할 수 있는 것은 현재의 자아뿐이다. 목표를 실현하려면 당신의 현재 자아가 움직여야 한다. 그러나 안타깝게도 현재 자아는 당장의 보상을 원한다. 미래에 결과가 나올 때까지 기다리고 싶지 않다. 그래서 장기적 목표를 달성하기 위해 해야 하는 일을 회피하면서 지금 당장 보상을 주는 일에 마음을 뺏긴다. 예컨대, 돈을 벌기 위해 큰 프로젝트를 완수해야 하는 상황에서 낮잠을 자고 싶은 마음 같은 것이다. 당신은 현재 자신에게 즉각적인 만족감을 주는 낮잠을 선택할 것이다. 일이 아니라 낮잠을 선택함으로써 미래의 자신을 곤란한 상황에 빠뜨리는 행동을 한다. -116쪽

미래 자아를 위해 뭔가를 하면서 현재 자아가 고통받을 필요가 없다. 고통스럽다고 생각하면 동기부여가 사라지면서 미루게 될 것이다. 그러니 장기적 목표에 당신을 위한 미끼를 달아라. 의무와 즉각적인 보상을 짝지으란 소리다. (참고로 밀크먼은 연구에서 참가자의 51퍼센트가 기꺼이 유혹 묶기를 실행한다는 사실을 발견했다.)

유혹 묶기는 미루는 버릇을 바로잡을 수 있는 효과적인 수단이다. 우선 두 줄로 목록을 작성해야 한다. 한 줄은 자신만의 길티 플레져guilty pleasure(죄책감을 주지만 좋아하는 행위나 물건–옮긴이)나 미끼가 되는 유혹들을 적고, 또 다른 줄에는 미래 자아를 위해 해야 하는 것들을 적는다. 그런 다음 두 목록을 조화롭게 엮을 수 있는 창의적인 방법을 찾는 것이다. -119쪽

반대로, 당신에게 바람직한 일을 더 안정적으로 하기 위해서는 거래비용을 낮춰라. 체계적으로 일하고 시간 관리 같은 좋은 습관을 강화하고 싶다면 ‘비용’이 덜 들도록 하기 쉽게 만들어라. 볼품없는 체계, 형편없는 시간 관리, 미루기 등과 같은 나쁜 습관을 고치기 위해서는 반대로 하면 된다. -200쪽